النساء أكثر عرضة له .. نصائح للتحكم بـ”القولون العصبي”

نوال مسلم :مكة المكرمة :-

يحتفل الوسط الطبي سنوياً بفعاليات شهر التوعية بالقولون العصبي 2025 طوال شهر أبريل ، إذ يهدف شهر التوعية للتعريف بمرض القولون وطرق التعامل معه والتعافي منه.
وتقول استشارية الباطنة الدكتورة
زليخة عبدالقيوم:
القولون العصبي هو تشخيص شائع يسبب آلام البطن والغازات وانتفاخ البطن والإسهال والإمساك، بمجموعات مختلفة وبدرجات متفاوتة من الشدة ،
إذ تتميز متلازمة القولون العصبي ببعض العلامات وهي : ألم أو انزعاج في البطن ، الإصابة بالإمساك أو الإسهال أو كليهما ، الانتفاخ أو الغازات أو الإلحاح ، ورغم أن هذه المتلازمة غير واضح أسباب الإصابة بها ولا يوجد علاج واضح أيضا ينهي معاناة أصحابها، باستثناء التعامل مع الأعراض الظاهرة، فإن التعديلات الغذائية تساعد في إدارة الحالة بشكل كبير.
وأشارت : النساء يشكلن غالبية المصابين بمتلازمة القولون العصبي، بمعدل 2 من كل 3 حالات، وتبلغ نسبة الإصابة بهذه المتلازمة بين 10% و15%، ومع ذلك، يظل العديد من الأشخاص غير مشخصين، وغير مدركين أن أعراضهم تشير إلى اضطراب معترف به طبيًا ، فيما تساعد تمارين الاسترخاء، وتقليل التوتر بشكل فعّال المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
وأكدت : في حال إذا كانت متلازمة القولون العصبي تؤثر في نوم المصاب بها ، فمن المهم تحسين عادات النوم المتبعة مثل: الحصول على فترة استرخاء منتظمة قبل النوم، والحفاظ على وقت استيقاظ ثابت، واستخدام السرير للنوم فقط، وتجنب تناول الكافيين لمدة أربع ساعات – على الأقل – قبل النوم، وعدم البقاء مستيقظًا في السرير لفترة أطول من 20 دقيقة ، كما أنه في حال إذا كان الفرد يعاني من الإمساك فعليه الحرص على تناول وجبة الإفطار، فمن المرجح أن تحفزهذه الوجبة القولون
، وتحرّك الأمعاء.
وأكدت الدكتورة زليخة: أن هناك بعض الطرق للتحكم بأعراض متلازمة القولون العصبي وهي : تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تهيج القولون، مثل: الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة
(لما تحتوي عليه من كافيين)، والمحليات الصناعية، والأطعمة الغنية بالدهون ، الحد من التوتر عن طريق التنفس العميق والاسترخاء ، الحرص على تناول وجبات الطعام بانتظام ، تجنب الأطعمة التي تزيد الغازات ، تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها ، الإقلاع عن التدخين ، الإكثار من شرب السوائل، وخاصة الماء ، الحذر عند تناول منتجات الألبان للمصابين بحساسية اللاكتوز ، ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.